¿Qué es hyrox?
HYROX es una nueva disciplina de entrenamiento funcional que combina el Running con elementos propios de CrossFit.
La competición nace en Hamburgo (Alemania) en el 2018 y llega a España en el 2021 con su primer evento celebrado en Madrid.
A partir de este día, miles de aficionados y profesionales de estas disciplinas han participado en los posteriores eventos celebrados en Valencia, Bilbao, Barcelona o Málaga.
Porque si algo caracteriza a HYROX, es que es un deporte para todos los niveles.
Formato de la carrera
– HYROX combina 8 kilómetros de carrera con 8 workouts o ejercicios diferentes de manera intercalada, que deberás completar en su totalidad.
– Se organizan eventos a lo largo de la temporada, donde cualquiera puede competir sin clasificación previa, siempre y cuando seas mayor de 16 años.
– En los eventos, todos los participantes deben completar el mismo recorrido y recibirán su tiempo personal para poder consultar su clasificación a nivel mundial.
– No existe tiempo límite para completar la carrera, siendo el tiempo medio de 1h 30‘.
– El ratio de finalización es de un 98%.
Workouts
En todas las competiciones de HYROX te enfrentarás a los siguientes workouts, precedidos siempre por 1km de carrera.
¡Completa cada estación para llegar a la META!
Es un cicloergómetro que simula el gesto técnico del ski de fondo en el que además de traccionar con los brazos, se puede hacer uso de las piernas.
50 metros de empuje de trineo con discos.
50 metros de tracción de trineo cuerda.
Recorrido de 80m realizando burpees con salto de longitud.
Segundo cicloergómetro, esta vez el remo, en el que deberás completar la distancia de 1Km.
Consiste en recorrer 200m transportando una kettlebell o pesa rusa en cada mano.
Recorrido de 100m de zancadas con peso sobre la espalda.
El último workout consiste en lanzamientos de balón o wall balls contra la pared.
Pesos, distancias y repeticiones por categoría
*Los pesos (y las repeticiones de los Wall Balls) varían según la categoría.
Te enfrentarás a la carrera con los pesos estándar de la competición.
Este será tu recorrido:
WOMEN
START ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m SkiErg ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Push (102 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Pull (78 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 80 m Burpee Broad Jump ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m Rowing ⇒ 1 km run ⇒ 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 100 m ⇒ Sandbag Lunges (10 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 75 x Wall Balls (4 kg) ⇒ FINISH
MEN
START ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m SkiErg ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Push (152 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Pull (103 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 80 m Burpee Broad Jump ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m Rowing ⇒ 1 km run ⇒ 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 100 m ⇒ Sandbag Lunges (20 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 100 x Wall Balls (6 kg) ⇒ FINISH
Categoría para atletas experimentados, te enfrentarás a mayores pesos convirtiendo tu experiencia en aún más desafiante.
Este será tu recorrido:
WOMEN
START ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m SkiErg ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Push (152 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Pull (103 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 80 m Burpee Broad Jump ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m Rowing ⇒ 1 km run ⇒ 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 100 m ⇒ Sandbag Lunges (20 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 100 x Wall Balls (6 kg) ⇒ FINISH
MEN
START ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m SkiErg ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Push (202 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Pull (153 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 80 m Burpee Broad Jump ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m Rowing ⇒ 1 km run ⇒ 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×32 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 100 m ⇒ Sandbag Lunges (30 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 100 x Wall Balls (9 kg) ⇒ FINISH
Parejas masculinas, femeninas o dobles. La carrera se debe realizar junto a tu pareja y a una distancia no superior a 10m. De lo contrario seréis penalizados. Los workouts se pueden dividir como decidáis, de esta manera un miembro trabajará mientras el otro descansa.
Este será vuestro recorrido:
DOUBLES WOMEN
START ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m SkiErg ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Push (102 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Pull (78 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 80 m Burpee Broad Jump ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m Rowing ⇒ 1 km run ⇒ 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 100 m ⇒ Sandbag Lunges (10 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 75 x Wall Balls (4 kg) ⇒ FINISH
DOUBLES MEN
START ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m SkiErg ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Push (152 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Pull (103 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 80 m Burpee Broad Jump ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m Rowing ⇒ 1 km run ⇒ 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 100 m ⇒ Sandbag Lunges (20 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 100 x Wall Balls (6 kg) ⇒ FINISH
DOUBLES MIXED
START ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m SkiErg ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Push (152 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Pull (103 kg incl. sled) ⇒ 1 km run ⇒ 80 m Burpee Broad Jump ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m Rowing ⇒ 1 km run ⇒ 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 100 m ⇒ Sandbag Lunges (20 kg) ⇒ 1 km run ⇒ 100 x Wall Balls (6 kg) ⇒ FINISH
¡Categoría para competir en equipo! El equipo debe estar formado por 2 mujeres y dos hombres. Cada miembro del equipo realizará 2 Km de carrera y 2 worksouts, siendo elección del equipo la asignación de cada uno de los 8 workouts.
Este será vuestro recorrido:
RELAY MIXED
START ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m SkiErg ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Push (102 kg/152 kg incl. sled) (F/M) ⇒ 1 km run ⇒ 2×25 m Sled Pull (78 kg/103 kg incl. sled) (F/M) ⇒ 1 km run ⇒ 80 m Burpee Broad Jump ⇒ 1 km run ⇒ 1000 m Rowing ⇒ 1 km run ⇒ 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg/24 kg) (F/M) ⇒ 1 km run ⇒ 100 m ⇒ Sandbag Lunges (10 kg/20 kg) (F/M) ⇒ 1 km run ⇒ 75 x Wall Balls (4 kg/6 kg) (F/M) ⇒ FINISH
Próximos eventos
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